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Exercise 1 RM 2 RM 3 RM 4 RM 5 RM 6 RM 7 RM 8 RM 9 RM 10 RM 11 RM 12 RM 15 RM 16 RM 18 RM 20 RM
Assisted Chin-up   10   15 20     40                
Assisted Pull-up   10   10 10 20   40                
Assisted Triceps Dip               40                
Barbell Shrug       60   35   50                
Barbell Split Squat                       60   25    
Bench Press   50 52 50 50 50   45       30        
Bent-over Row       50   50   50   20            
Cable Bicep Curl   12       10   10           7    
Cable Chest Press           45   60                
Cable Chindown           55   50                
Cable External Rotation                       6   5    
Cable Front Lateral Pulldown                           7    
Cable Front Lateral Raise                           5    
Cable Internal Rotation                           10    
Cable Lateral Pulldown               10           7    
Cable Lateral Raise                           4    
Cable Pulldown   65 65 65 45 60   90                
Cable Punch           15               15    
Cable Shoulder Press   30     80     70                
Chin-up 0                              
Clean       42   40                    
Crunch               0   0            
Deadlift 125 110 120 100 110 110   100   60            
Dumbbell Bicep Curl 28 24 24     12   24       14   12    
Dumbbell Cuban Press               14                
Dumbbell Fly       20       12                
Dumbbell Front Lateral Raise   18           18                
Dumbbell Lateral Raise       18       16                
Dumbbell Lunge               48       44        
Dumbbell One Leg Squat       20   12   0       44       20
Dumbbell Reverse Fly               14                
Dumbbell Shoulder Press   20 40 18 24     24     16 14   16   10
Dumbbell Squat           52                    
Dumbbell Upright Row       32       28                
Incline Bench Press           37   37                
Inverted Row         0     0   0            
Jump Squat           27                    
Jump Step Up           24   28       10   12    
Lever Leg Extension               40                
Lever Seated Hip Abduction               60                
Lever Seated Hip Adduction               60   10       20    
Lever Seated Leg Curl               40 35              
Lever calf press               135       145     75  
Lunge               47                
Negative Dumbbell Bicep Curl   16                            
Oblique Crunch                           22   22
One Leg Deadlift                           30    
Palloff Press                           7    
Push-up               2       0       0
Reverse Crunch               0                
Shoulder Press 50 40 40 45 35 45   45                
Single Leg Calf Raise                           125    
Smith Shoulder Press           50   40                
Squat 100 100 90 80   75   90                
Standing Calf Raise               110       90        
Straight Leg Deadlift           45   60                
Triceps Dip   0 0 0   0   0 0 0 0   0      
Underhand Inverted Row               0                
Upright Row     40 35   35 35 35